Pentru pierderea in greutate, diverse vitamine si suplimente slabit pot juca roluri complementare, dar este important sa le folosesti in contextul unui plan general de dieta si exercitii fizice. Iata cateva suplimente si vitamine care sunt frecvent mentionate in contextul controlului greutatii, impreuna cu rolul lor potential:
Pentru pierderea in greutate, diverse vitamine si suplimente slabit pot juca roluri complementare, dar este important sa le folosesti in contextul unui plan general de dieta si exercitii fizice.
Iata cateva suplimente si vitamine care sunt frecvent mentionate in contextul controlului greutatii, impreuna cu rolul lor potential:
Chitosan
Este un compus fibros derivat din crustacee, care ajuta la reducerea absorbtiei grasimilor din alimentatie. Suplimentele cu chitosan sunt promovate ca „blocante de grasime” ce se pot lega de grasimile dietetice, astfel incat organismul sa le absoarba.
Potrivit studiului Obesity, participantii care au luat suplimentul au pierdut in medie aproximativ 6 kilograme. Alte cateva studii importante au sugerat ca chitosanul ar putea reduce colesterolul total, precum si „colesterolul rau” LDL.
Crom
Acest mineral esential ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange in diabetul de tip II si poate contribui la reducerea poftelor alimentare si a aportului de carbohidrati. Unele studii sugereaza ca poate sprijini pierderea in greutate si compozitia corporala, dar efectele pot varia.
Chiar si atunci cand cromul are efecte pozitive, acestea sunt de obicei modeste. Cromul poate fi mai eficient atunci cand este combinat cu alte interventii, cum ar fi o dieta sanatoasa si exercitii fizice.
Magneziu
Magneziul poate contribui indirect la pierderea in greutate prin sprijinirea unor functii esentiale ale organismului. Studiile sugereaza ca nivelurile adecvate de magneziu sunt asociate cu un risc mai mic de obezitate si probleme metabolice.
Asta, in conditiile in care deficitul de magneziu poate fi legat de probleme precum retentia de apa si dificultati in reglarea apetitului. Doza zilnica recomandata de magneziu variaza in functie de varsta si sex, dar in general, pentru adulti, este de aproximativ 350 mg, zilnic.
Probiotice/Simbiotice
Probioticele si simbioticele (mixuri de probiotice si prebiotice) contribuie la sanatatea microbiomului intestinal, care poate influenta metabolismul si greutatea corporala. Unele cercetari sugereaza ca probioticele pot ajuta la echilibrarea florei intestinale si la imbunatatirea sensibilitatii la insulina.
Eficienta probioticele in pierderea in greutate poate depinde de tulpina specifica utilizata. De exemplu, tulpinile de Lactobacillus si Bifidobacterium au fost studiate in contextul pierderii in greutate, dar rezultatele pot varia.
Cofeina
Este un stimulent care poate creste metabolismul bazal, adica numarul de calorii pe care corpul le arde in repaus. Acest efect termogenic poate contribui la arderea mai rapida a grasimilor. De asemenea, poate imbunatati performanta fizica, ceea ce poate sprijini exercitiile fizice.
Unele cercetari sugereaza ca poate reduce temporar pofta de mancare, ceea ce poate duce la un aport caloric mai scazut. Totusi, este important sa nu se exagereze cu consumul de cofeina, deoarece poate duce la efecte secundare cum ar fi insomnie, palpitatii, nervozitate si probleme digestive.
Doza recomandata pentru majoritatea adultilor este de aproximativ 400-500 mg pe zi (echivalentul a aproximativ 4 cesti de cafea), dar sensibilitatea la cofeina variaza de la o persoana la alta.
Extract de ceai verde
Contine catechine, in special Galatul de epigalocatechina (EGCG), care pot ajuta la accelerarea metabolismului si la arderea grasimilor. Este adesea inclus in suplimentele pentru slabit pentru efectele sale termogenice si antioxidante.
Unele studii sugereaza ca extractul de ceai verde poate creste oxidarea grasimilor, adica procesul prin care grasimile sunt descompuse si utilizate ca sursa de energie. Catechinele din ceaiul verde pot influenta hormonii care regleaza apetitul, ducand la un aport caloric mai scazut.
Berberina
Este un compus bioactiv gasit in mai multe plante si este cunoscut pentru potentialul sau de a imbunatati sensibilitatea la insulina si de a reduce acumularea de grasime. De asemenea, poate sprijini metabolismul si sanatatea metabolica.
O revizuire 41 de studii de cercetare publicate in „Frontiers of Nutrition” a constatat ca persoanele care au luat berberina timp de cel putin 8 saptamani au experimentat scaderi semnificative in greutate si imbunatatiri ale nivelului de colesterol.
La Drogheria Vara (drogheriavara.ro), gasesti o gama variata de suplimente slabit care includ ingrediente naturale cunoscute pentru sustinerea procesului de slabire – extracte de plante, suplimente pe baza de fibre, suplimente pentru metabolism, suplimente cu efecte asupra apetitului si suplimente cu efecte termogenice dovedite.
Lasă un răspuns