Somnul bun nu ține doar de numărul de ore petrecute în pat. Modul în care îți organizezi seara, confortul dormitorului și obiceiurile pe care le repeți zi de zi pot influența felul în care adormi și cât de odihnit te simți dimineața.
Nu există o rutină perfectă, valabilă pentru toată lumea. Important este să identifici lucrurile care îți afectează somnul și să faci schimbări pe care le poți menține pe termen lung.
Alege un pat potrivit pentru tine
Confortul patului este un alt aspect care merită atenție. Salteaua trebuie să ofere o susținere potrivită și să îți permită să găsești o poziție confortabilă pe parcursul nopții.
Pentru o cameră individuală, o saltea 90 X 200 poate fi o soluție practică. Dimensiunea oferă suficient spațiu pentru o persoană și poate fi potrivită inclusiv pentru dormitoare în care suprafața disponibilă este limitată.
Atunci când alegi salteaua, nu te uita doar la dimensiuni. Fermitatea, materialele folosite și modul în care dormi sunt criterii la fel de importante. O persoană care doarme predominant pe o parte poate avea preferințe diferite față de cineva care doarme pe spate.
Dacă te trezești frecvent cu dureri sau senzație de rigiditate, verifică dacă salteaua mai oferă susținerea necesară. În cazul unui disconfort persistent, este însă indicată și o evaluare medicală, nu doar schimbarea suprafeței de dormit.
Protejează și întreține salteaua
Salteaua este folosită în fiecare noapte și poate acumula în timp transpirație, particule de praf și alte impurități. O întreținere adecvată poate contribui la păstrarea ei într-o stare bună pentru mai mult timp.
O protectie pentru saltea poate fi utilă pentru a limita contactul direct dintre saltea și transpirație sau alte impurități. În plus, aceasta poate fi îndepărtată și spălată mai ușor decât salteaua propriu-zisă.
Atunci când alegi o astfel de protecție, verifică dimensiunile și modul de fixare. Este important să se potrivească bine și să nu formeze cute care să afecteze confortul în timpul somnului. Respectarea instrucțiunilor de spălare ajută, de asemenea, la menținerea materialului într-o stare bună.
Ai grijă la temperatura și aerul din dormitor
Un dormitor prea cald poate face somnul mai puțin confortabil. Vara, aerisirea camerei înainte de culcare poate ajuta, iar lenjeria și hainele de dormit pot fi adaptate temperaturii.
Iarna, este la fel de important să eviți încălzirea excesivă. Dacă aerul devine foarte uscat, pot apărea senzații neplăcute la nivelul nasului și gâtului.
Aerisirea regulată este un obicei simplu, indiferent de anotimp. Dacă umiditatea din locuință este prea mare sau prea mică, un higrometru te poate ajuta să verifici situația și să alegi ulterior măsurile potrivite.
Nu ignora alimentația și cafeaua
Ceea ce consumi seara poate influența și el somnul. O masă foarte consistentă luată chiar înainte de culcare poate provoca disconfort, iar cofeina consumată târziu poate menține starea de alertă la persoanele sensibile.
Cafeaua nu trebuie eliminată neapărat, însă este util să observi cât de târziu o poți consuma fără să îți afecteze somnul. Băuturile energizante și alte produse cu cofeină trebuie, de asemenea, luate în calcul.
Dacă îți este foame înainte de culcare, o gustare ușoară poate fi mai potrivită decât o masă copioasă. Important este să observi cum reacționează organismul tău.
Fă mișcare în timpul zilei
Activitatea fizică regulată poate face parte dintr-un stil de viață care susține un somn bun. Nu este obligatoriu să faci antrenamente intense. Mersul pe jos, ciclismul, înotul sau alte forme de mișcare pe care le practici cu plăcere pot fi suficiente pentru a-ți crește nivelul de activitate zilnică.
Dacă observi că exercițiile foarte intense efectuate chiar înainte de culcare te energizează, încearcă să le muți mai devreme în program.
Nu transforma somnul într-o sursă de stres
Uneori, cu cât încerci mai mult să adormi, cu atât devii mai atent la faptul că încă nu ai reușit. Verificarea repetată a ceasului poate accentua această stare.
Dacă nu poți adormi, încearcă să nu transformi situația într-o luptă cu timpul. O activitate liniștită, într-o lumină redusă, poate fi mai utilă decât să stai în pat frustrat și să urmărești minutele.
Lasă un răspuns